朝起きる時にアラームのスヌーズ機能を使っていますか？
スヌーズ機能とは、アラームを止めても数分後にまたアラームが鳴る機能です 。
「起きなくちゃいけないけど、もう少しだけ寝たい」と思った時に、スヌーズ機能はその気持ちを満たしてくれますよね。
しかし、何度も起きたり寝たりを繰り返していると、結果的にすっきり起きることができなくなってしまいます。
ここではスヌーズ機能が本当に便利な機能なのかを一緒に見ていきましょう。
スヌーズ機能は本当に便利？まずは基本を知ろう
目覚ましのアラームが鳴った時、スヌーズボタンを押すのが幸せという人もいるのではないでしょうか？
スヌーズボタンを押した時は、「まだ眠れる」という安心感で幸せな気持ちになりますよね。
しかし、スヌーズ機能には意外な落とし穴が隠れています。
スヌーズ機能は本当に便利なものなのか見ていきましょう。
スヌーズ機能はあなたを何度でも起こしてくれます。
一定時間後に、アラームが鳴ることによって安心して二度寝をすることができます。
スヌーズは「あと5分だけ」というニーズに応えるために作られました。
アラームを止めた後は安心感があるので、二度寝したくなりますよね。
スヌーズは「もう少し寝たい」という、欲求を満たすことができます。
人は目覚めた直後に強い眠気を感じることがあります。
この状態を「睡眠慣性」と呼び、スヌーズはその眠気を一時的に回避するために使われることが多いです。
特に寒い日は、なかなか布団から出られないですよね。
スヌーズを繰り返すことで起床時間が遅くなっていきます。
例えば、6時に起きたいと思っても、実際に起きるのは6時半や7時になってしまいます。
アラーム音が鳴るたびに「もう少しだけ」と考えてしまい、何度もスヌーズを押してしまうのです。
スヌーズを繰り返し押すことで、結果的に起床時間が遅くなってしまいます。
スヌーズを使っていると、予定していた時間に起きられなくて後悔することがあります。
スヌーズが引き起こす意外なデメリット
スヌーズ機能は一見便利ですが、実は多くのデメリットを抱えています。
これを知ると、スヌーズを使わないことが魅力的に感じられるかもしれません。
スヌーズによる短い睡眠は、睡眠の質が低下します。
スヌーズによって分断された短い睡眠は、深い眠りに到達することができません。
そのため、スヌーズ後の眠りは浅く、休息効果が低いのです。
スヌーズを使って起きると、頭がボーっとしませんか？
スヌーズは集中力や判断力を低下させます。
睡眠の分断により、脳が完全に目覚めるのに時間がかかるため、集中力や判断力が低下する可能性があります。
これが仕事や勉強に悪影響を及ぼすことがあります。
頭がボーっとしているので、すぐに活動できません。
スヌーズは身体にストレスを与えます。
何度もアラーム音を聞くことで、心拍数が上がり、体にストレスがかかります。
朝からストレスを感じるのは、健康的にもよくありません。
アラーム音はビックリしますよね。
スヌーズは、そのアラーム音を何回も聞くので、とてもストレスになります。
スヌーズに頼らず起きるためのコツ3つ
スヌーズを使わずに起きるにはどうすれば良いのでしょうか？
実践しやすい3つのコツをご紹介します。
最適な就寝時間を見つけることで、自然に起きられるようになります。。
一番良いのは、アラームに頼らず起きることです。
寝坊しないためにアラームを使うことは必要かもしれませんが、
アラームよりも先に起きることができればストレスを感じることはありません。
そのため、希望の起床時間から逆算して、十分な睡眠を取れる就寝時間を決めましょう。
アラームより先に起きると、とても気持ちよく起きられますよ。
時間に余裕もできるので、心にゆとりが生まれます。
体内時計を整えることで、目覚めやすくなります。
就寝時間を一定に保つことで、朝起きる時間も自然と固定されます。
寝る前にスマホを使わない、リラックスした状態で眠ることも効果的です。
アラームが鳴ったら1回で起きるようにしましょう。
毎日同じ時間に寝ることで、朝目覚めやすくなります。
アラームが鳴ったら、すぐに止めて、「エイッ！」と起きましょう。
朝に楽しみを作ることで、起きやすくなります。
朝起きてすぐに好きな音楽を流したり、お気に入りの飲み物を用意するなど、楽しい習慣を取り入れましょう。
楽しいことをするためなら、頑張って起きようと思えるのではないでしょうか。
次の日の朝が楽しみになれば最高ですね。
私は朝ドリップコーヒーを入れるのを楽しみにしています。
AlexaでBGMを聴きながら、暖かいコーヒーを飲むのは幸せです。
あなたも朝が楽しくなるモーニングルーティンを見つけてみてください。
まとめ：スヌーズを使わず朝を楽しむ
スヌーズ機能は一見便利に見えますが、実際には睡眠の質や健康に悪影響を与える可能性があります。
スヌーズに頼らず、自然に目覚める方法を取り入れることで、日々の生活がより快適になるはずです。
今日からスヌーズを卒業して、スッキリとした朝を迎えてみませんか？
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
